提不起勁、缺乏動力，試這個方法擺脫拖延症、找回動力！
你有沒有過這樣的經驗，想做事，卻提不起勁、缺乏動力？面對拖延症，如何克服拖延並找回動力呢？在這部影片中，我將分享我的經歷和如何透過一個小技巧改變我的生活，讓你激勵自己克服拖延症，從「最小可行性行動」中，找回生活的力量。
曾經，我內心充滿衝勁，但才跨入2023年，從年初開始為期兩個多月，我突然提不起勁做任何事情，陷入了發懶的惡性循環。無論是製作YouTube影片，還是學習方面，都陷入了失去動力的境地。然而，後來我透過一個對我來說，是簡單的小行動，我逐漸找回了改變的動力，並從中學會了自我調適的技巧。
這篇內容，我將詳細分享我2023年2月下旬，做了甚麼事情、採取甚麼樣的行動，如何慢慢地找回動力和克服拖延的心得。快來聽聽我的經驗，並嘗試在你的生活中應用這些方法，相信它們對你也會大有幫助！
大家應該可以發現，我youtube頻道有將近快兩個月沒有發布影片了，去年的時候，我內心常常充滿衝勁，但一跨入2023年，從年初開始至今，大約兩個多月，我整個人就像消風的氣球，內心總是提不起勁，明明有規劃影片排程，但就是甚麼都不想做，不只製作youtube影片，也包含一些上課學習等方面的事情。
總之，就是一種失去動力的感覺，這感覺真的沒來由的。
我一開始嘗試過看影片追劇，或是跟朋友聊天來紓解壓力，但這些方法都只有當下爽，卻對實質生活沒有甚麼改善，而且依舊是想逃避現實，該做的事情卻都沒做，生活就像失去意義。
兩個多月了，再這樣下去，該怎麼辦呢？
我想要改善這樣的狀態，但是呢，如果硬要我在提不起勁的狀態下，強迫自己要重回工作節奏，要我馬上去做須要花很大力氣的事情，感覺是蠻困難的，而且會更想逃避。
剛好，大約在二月底的時候，有一個網友他發起14天寫作的活動，我想，透過參加這個活動，來逼自己有點建設性的內容產出吧。而且，寫文章跟做影片相比，這個門檻低很多，因為寫文章大多在兩三個小時內就可以完成；但是製作影片的話，整個過程可能要花上幾天的時間。
為了改善突然沒勁，而一事無成的狀態，我透過參加外部的寫作活動，逼自己在活動期間寫14篇文章，來促使自己動起來，從一個「最小可行性行動」，來改善停滯不前的狀況。也因為寫作的過程，慢慢的找回創作時的心流與專注狀態。
然後每天就一個小任務，就是寫一篇文章，後來我在短短20天內，密集的寫出一系列關於青春時期的故事，不管感情還是校園霸凌事件等，如果你對這些真實的故事感興趣，可以參考下方的說明欄，我把文章列表放在那裏。
從這件事情我體會到，在很無力，不想做任何事情的時候，就找一個最輕鬆好入手，並且具有建設性的事情來做，當你完成的時候，你心理也會舒適許多。
如果你也處在一個莫名的低潮，甚麼事情都不想做，但內心又覺得一直這樣下去不太好，你也可以幫自己找一個簡單的小目標、小事情，那個負擔不會太大的那種。
比方你一直想運動減肥，但就是沒有動力，你設定自己每天至少做10分鐘，在家裡看電視的時候站起來原地踏步，或是吃飽飯出門去走走路，這樣應該還算輕鬆吧；或是打開Switch，跳跳舞讓身體動起來，這樣也是很簡單吧，我們就從最簡單的部分下手。
或者你之前有買一些線上課程，但是都沒有看，乾脆給自己一個「最小可行性行動」，要求自己今天就看某一小節課，可能就8到10分鐘左右的內容，用最簡單、最小的單位入手，讓你的每天都有一點建設性的事情累積，感覺每天進步一點點，來慢慢地增加心理的動能。
換句話說，我們可以去挑選一個最簡單的方式去做，改變原本完全都沒在動的狀態。也就是說，透過一個最小可行性的行動來改變狀態。而不要在提不起勁的時候，硬逼自己要馬上重回軌道，逼自己去面對較困難與複雜的事情，你要接受的是，你就是會有這種狀態。
我們人不可能隨時都處於顛峰的狀態，有時會有莫名的低潮，或缺乏一股動力，很多時候，本來應該做的事情，卻因為沒有動力，而停滯不前。
透過「最小可行性行動」，來改變你的生活狀態，累積許多小小有意義、小小建設性的事情，來逐步讓自己回到有動力的軌道。
我相信在看這篇文章的你，有過騎腳踏車的經驗，你應該記得你在騎腳踏車的時候，剛坐上腳踏車要起步，踩腳踏板的時候很吃力，不過一旦騎個一陣子後，輪子本身開始逐漸產生動能，雖然你腳踩也施予動能，但輪子本身也隨著轉動了一陣子，也產生動能，你踩起來也就輕鬆許多。
我相信採取「最小可行性行動」，來改善人們處於低潮、缺乏動力的狀態，這道理也是一樣的。而這個方法，也在事後我在找，關於如何提升動力的相關資料時，從一個心理諮商師的內容中得到證實，心理諮商師建議，接納你低潮與缺乏動力的狀態，並且從一個簡單的小事情與小目標，來找回生活的動力。
也就是說，我這次的莫名低潮與沒動力，用的這個方法，剛好也是專家們建議的方式，只是我湊巧運用上了。
最後，改變環境、換個環境做事情，也是我在改善煩悶無力、想提升生產力的一個方法，雖然我比較傾向待在家裡，因為去咖啡廳工作的話會有一筆消費，每次要到外面，我通常會內心掙扎很久。
經過半天過去，我還是沒有產出，再幾個小時就要天黑，我才決定去咖啡廳工作。雖然出門已晚，但是最後的結果是，至少那天，我有內容創作產出，總比一整天待在家裡，甚麼事情都沒做來得好。
結尾想問問大家，在面對缺乏動力、感覺沒勁的時候，下面的選項中，你會傾向選擇用哪一個方法，來幫助自己呢？歡迎在底下留言，分享你的選擇和想法，期待聽到你的分享。
A：定新目標、寫計畫、想辦法實踐它
B：找朋友聊聊，來獲得支持和鼓勵
C：透過運動和健康的飲食來提高能量和動力
D：學習新的技能或嘗試新的活動
E：旅遊，或換個工作環境舒舒心
20天內寫14篇文章：「小時候那丁點事」系列
#提不起勁
#缺乏動力
#克服拖延
#拖延症
#找回動力