如何強化記憶力?記得又快又好的方法《不敗學習力》【閱讀筆記】
最近我看了劉軒寫的《不敗學習力》這本書,本來這本書是想要讓小朋友在課業學習上,可以用有效的學習方法來學習。我看完後,覺得這本書不是只對小孩有幫助,對大人的我也非常有幫助,怎麼說呢?因為我個人本身是學習的愛好者,光是線上課程就買了一大堆,還沒有疫情爆發以前,我每年都會參加幾門實體課程。不要說上課啦,光平常閱讀看書,或是走路聽Podcast,就已經是在吸收知識,所以,透過《不敗學習力》這本書裡教的各種學習技巧,還包含自我管理的部分,就很值得大人跟小孩都來看。
《不敗學習力》的內容架構從三個方面切入,包含各種學習技巧、自我管理的能力、還有身心健康的保持,整個核心概念在學習力,我用簡單的一句話說明作者提到的學習力,也就是你要知道你為什麼學習,學習不是為了應付別人而學,如果是為了自己而學,學習的過程才不會痛苦,也才會有動力。我在之前影片有提到,我會陸續整理這本書的重點,每次影片就只講一個學習技巧的分享。那麼今天這集影片,我想把書裡面有關記憶力的技巧整理給大家,同時也是給我家的小朋友看。
進一步閱讀:《不敗學習力》閱讀力 https://www.fufusee.com/blog/reading-power
大腦記憶的過程
進入記憶力的正題,我們要提升記憶力,那就要先了解我們大腦記憶的過程,這過程包含了:編碼、存檔、還有提取。也就是訊息透過你看到的畫面、聽到的聲音、身體觸碰到的感覺、鼻子聞到的氣味,還有嘴巴嚐到的味道,這五個感官所蒐集到的訊息,腦袋就開始進行編碼,然後呢,你的大腦就把這個編碼後的訊息儲存起來,在之後的某個時間點,你透過回想的方式,把曾經儲存的這筆訊息找出來。
有助於大腦編碼的方法 (編碼的優化方法)
既然我們知道大腦記憶的過程包含編碼和存檔,那麼針對這兩個項目,作者提出了優化的方法。
針對訊息編碼的方式,可以使用畫面還有故事的方式,來幫助記憶,因為我們的大腦很喜歡視覺性還有故事性的資訊,所以,當你遇到一串沒有關聯性的詞,你要如何把他記起來呢?
書裡面舉了一串字詞,跑車、耳機、獵豹、跳躍、蝙蝠俠、剪刀、石頭、衣服、流血、獅子、老虎、樓梯、校長、小偷、警察。如果要你硬記,你可能很難記得住,但是你可以透過編故事加上在你腦海中產生畫面的方式,把這串字詞記住,像我針對這串字,腦海浮現的畫面和故事就是,我開著跑車,帶著一個超大的耳機聽音樂邊開車,然後有一隻獵豹追我,邊跑還邊從窗戶看我,當他跳躍起來的時候,蝙蝠俠挺身而出,用剪刀把獵豹尾巴剪斷,使得獵豹撞上一顆大石頭,獵豹身上穿著衣服,結果他因受傷所以流血了。畫面一轉,他的獅子和老虎好朋友,出現在學校的場景,奔跑上樓梯想為他的獵豹兄弟報仇,結果遇到校長,還看到一個正要偷東西的小偷,場面太亂,警察就趕緊來抓獅子、老虎和小偷。
有助於大腦儲存資訊的方法 (存檔的優化方法)
那麼,在大腦把資訊存檔的優化上可以怎麼做呢?你可以使用集組(Chunking)、諧音、縮略詞、口訣、和聯想的技巧,來幫助你記憶。
你可以透過把資料整理成比較簡單好記的記憶單位,來幫助一長串資訊變得比較好記,
比方:怡君 秀美 志傑 怡文 秀琴 美芬 怡方 美玲 志傑 美芳,這幾個人你能記得幾個?透過把這些名字重新組合後,可以變成這樣的集組:
怡君 怡文 怡方、 美玲 美芬 美芳、 秀琴 秀美 、 志傑 志豪
身分證號碼也是,我這邊隨便亂邊一組身分證號碼,如果你用
A982165037 就很難記,但是如果你拆成 A-982-165-037就會好記多了。
針對口訣和縮略詞的技巧,也是把複雜的資訊濃縮成,簡單而且好記的字或句子。我用書裡面的例子,比方秦滅六國,這六個國家被滅掉的順序是:韓國、趙國、魏國、楚國、燕國、齊國,死背很難,但是你把韓、趙、魏、楚、燕、齊,用諧音作為口訣,把它變成:含著委屈嚥氣,這樣就比較容易記得住。
至於聯想法,作者提出記憶宮殿,你用你習慣的生活環境,把你要想的東西跟這個你熟悉的環境扣連,用前面講到那一堆詞彙,像是跑車、耳機、獵豹、蝙蝠俠那串字詞作例子,就是你想像你一回家,經過車庫,發現一輛跑車,進入玄關後看到耳機被擺在鞋櫃上,進入客廳竟然看到一頭獵豹大辣辣地躺在你家的沙發上,看著蝙蝠俠的影片…..,大致記憶宮殿就是靠這樣的聯想法,結合你熟悉的生活環境來運作。
接著,作者提到知識的點線面來幫助記憶。也就是透過各個知識點,去延伸擴展,以及串聯許多的知識點後,就變成知識線,然後許多的知識線又延伸出去,漸漸展開,形成一個知識面。這一個要點,跟之前介紹卡片盒筆記法,還有串聯閱讀法的概念,是不是非常一致呢?想了解更多的可以看那兩部影片。
對抗記憶力衰退與遺忘 ─ 靠規律頻率的主動回想
由於學習後,隨時間發展,你沒有複習的話,就是會忘記。所以必須透過複習的來避免忘掉,而且讓學習到的內容,可以變成長期記憶。書中建議,你在學完後的當天或隔天,要進行第一次複習,第二次複習是在七天後,第三次複習是在十六天後,第四次複習則是在三十五天後。
而複習本身,就是前面講到記憶力過程的第三段,也就是提取的階段,提取等於回想,也相當於學習後的複習。你必須透過主動回想的方式,不要看筆記,也不要看課本,先去努力想,想不起來才能看書本,或看答案。
如果有去健身房重訓的人就知道,你肌肉要練得出來,就必須要有一定的重量,你一定要花力氣,舉不起來沒關係,但是必須刺激到你的肌肉,久而久之它才會長出來。而且練肌肉也是要抓間隔式訓練,大腦的回想、提取的訓練也是一樣道理,你要讓腦袋感覺回想吃力,這就很像舉重舉不起來。
所以,透過練習卷的考試,或是蓋起書本自我測驗,去主動回想課本上的知識點和內容,甚至你也可以透過閃卡,字卡的方式,測驗自己在背單字、背成語的時候使用,來幫助你記憶。
閃卡的具體使用方式
像是你可以準備四個盒子,盒子上方標註1天、7天、16天、35天,然後第一次答錯的單字拿出來,放到第七天去,然後,第七天答錯的英文單字卡,再放到第16天去,第16天的字卡,再放到第35天的盒子去。透過抽卡片認字的方法,可以用在背英文、背成語、還有大人們用來背工作上的專有名詞,或是背法條等。
總結
以上是關於記憶力方面的技巧,包含我們了解到記憶的過程有:編碼、儲存、提取。我們使用畫面和編故事的方法來幫助訊息的編碼,在儲存過程的優化方式,使用到集結、縮略詞和口訣、運用聯想法的記憶宮殿,還有把知識串起點線面,變成知識系統來加深記憶。另外,避免遺忘的方法,我們要透過1、7、16、35天的時間頻率來複習,在英文單字和成語,甚至專有名詞的記憶上,可以利用抽字卡的方式,用剛剛提到的複習頻率來幫助記憶。
💬 其他閱讀筆記
《不敗學習力》閱讀力 https://youtu.be/g2rKYPUBEn0
《不敗學習力》記憶力 https://youtu.be/B-bzWaD1JLg
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《BCG問題解決力》(第4集) 用金字塔原則強化邏輯思維 https://youtu.be/SnaunI6NdEs
《個人品牌獲利關鍵》_邁克‧基姆/著 https://youtu.be/V2MYdmrl7AQ
《個人品牌獲利》_(上集) 李洛克/著 https://youtu.be/q9iHCTT6pkI
《個人品牌獲利》_(下集) 李洛克/著 https://youtu.be/CxP1pe2L-fU
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