如何強化記憶力？記得又快又好的方法《不敗學習力》【閱讀筆記】
最近我看了劉軒寫的《不敗學習力》這本書，本來這本書是想要讓小朋友在課業學習上，可以用有效的學習方法來學習。我看完後，覺得這本書不是只對小孩有幫助，對大人的我也非常有幫助，怎麼說呢？因為我個人本身是學習的愛好者，光是線上課程就買了一大堆，還沒有疫情爆發以前，我每年都會參加幾門實體課程。不要說上課啦，光平常閱讀看書，或是走路聽Podcast，就已經是在吸收知識，所以，透過《不敗學習力》這本書裡教的各種學習技巧，還包含自我管理的部分，就很值得大人跟小孩都來看。
《不敗學習力》的內容架構從三個方面切入，包含各種學習技巧、自我管理的能力、還有身心健康的保持，整個核心概念在學習力，我用簡單的一句話說明作者提到的學習力，也就是你要知道你為什麼學習，學習不是為了應付別人而學，如果是為了自己而學，學習的過程才不會痛苦，也才會有動力。我在之前影片有提到，我會陸續整理這本書的重點，每次影片就只講一個學習技巧的分享。那麼今天這集影片，我想把書裡面有關記憶力的技巧整理給大家，同時也是給我家的小朋友看。
進一步閱讀：《不敗學習力》閱讀力 https://www.fufusee.com/blog/reading-power
大腦記憶的過程
進入記憶力的正題，我們要提升記憶力，那就要先了解我們大腦記憶的過程，這過程包含了：編碼、存檔、還有提取。也就是訊息透過你看到的畫面、聽到的聲音、身體觸碰到的感覺、鼻子聞到的氣味，還有嘴巴嚐到的味道，這五個感官所蒐集到的訊息，腦袋就開始進行編碼，然後呢，你的大腦就把這個編碼後的訊息儲存起來，在之後的某個時間點，你透過回想的方式，把曾經儲存的這筆訊息找出來。
有助於大腦編碼的方法 (編碼的優化方法)
既然我們知道大腦記憶的過程包含編碼和存檔，那麼針對這兩個項目，作者提出了優化的方法。
針對訊息編碼的方式，可以使用畫面還有故事的方式，來幫助記憶，因為我們的大腦很喜歡視覺性還有故事性的資訊，所以，當你遇到一串沒有關聯性的詞，你要如何把他記起來呢？
書裡面舉了一串字詞，跑車、耳機、獵豹、跳躍、蝙蝠俠、剪刀、石頭、衣服、流血、獅子、老虎、樓梯、校長、小偷、警察。如果要你硬記，你可能很難記得住，但是你可以透過編故事加上在你腦海中產生畫面的方式，把這串字詞記住，像我針對這串字，腦海浮現的畫面和故事就是，我開著跑車，帶著一個超大的耳機聽音樂邊開車，然後有一隻獵豹追我，邊跑還邊從窗戶看我，當他跳躍起來的時候，蝙蝠俠挺身而出，用剪刀把獵豹尾巴剪斷，使得獵豹撞上一顆大石頭，獵豹身上穿著衣服，結果他因受傷所以流血了。畫面一轉，他的獅子和老虎好朋友，出現在學校的場景，奔跑上樓梯想為他的獵豹兄弟報仇，結果遇到校長，還看到一個正要偷東西的小偷，場面太亂，警察就趕緊來抓獅子、老虎和小偷。
有助於大腦儲存資訊的方法 (存檔的優化方法)
那麼，在大腦把資訊存檔的優化上可以怎麼做呢？你可以使用集組(Chunking)、諧音、縮略詞、口訣、和聯想的技巧，來幫助你記憶。
你可以透過把資料整理成比較簡單好記的記憶單位，來幫助一長串資訊變得比較好記，
比方：怡君 秀美 志傑 怡文 秀琴 美芬 怡方 美玲 志傑 美芳，這幾個人你能記得幾個？透過把這些名字重新組合後，可以變成這樣的集組：
怡君 怡文 怡方、 美玲 美芬 美芳、 秀琴 秀美 、 志傑 志豪
身分證號碼也是，我這邊隨便亂邊一組身分證號碼，如果你用
A982165037 就很難記，但是如果你拆成 A-982-165-037就會好記多了。
針對口訣和縮略詞的技巧，也是把複雜的資訊濃縮成，簡單而且好記的字或句子。我用書裡面的例子，比方秦滅六國，這六個國家被滅掉的順序是：韓國、趙國、魏國、楚國、燕國、齊國，死背很難，但是你把韓、趙、魏、楚、燕、齊，用諧音作為口訣，把它變成：含著委屈嚥氣，這樣就比較容易記得住。
至於聯想法，作者提出記憶宮殿，你用你習慣的生活環境，把你要想的東西跟這個你熟悉的環境扣連，用前面講到那一堆詞彙，像是跑車、耳機、獵豹、蝙蝠俠那串字詞作例子，就是你想像你一回家，經過車庫，發現一輛跑車，進入玄關後看到耳機被擺在鞋櫃上，進入客廳竟然看到一頭獵豹大辣辣地躺在你家的沙發上，看著蝙蝠俠的影片…..，大致記憶宮殿就是靠這樣的聯想法，結合你熟悉的生活環境來運作。
接著，作者提到知識的點線面來幫助記憶。也就是透過各個知識點，去延伸擴展，以及串聯許多的知識點後，就變成知識線，然後許多的知識線又延伸出去，漸漸展開，形成一個知識面。這一個要點，跟之前介紹卡片盒筆記法，還有串聯閱讀法的概念，是不是非常一致呢？想了解更多的可以看那兩部影片。
對抗記憶力衰退與遺忘 ─ 靠規律頻率的主動回想
由於學習後，隨時間發展，你沒有複習的話，就是會忘記。所以必須透過複習的來避免忘掉，而且讓學習到的內容，可以變成長期記憶。書中建議，你在學完後的當天或隔天，要進行第一次複習，第二次複習是在七天後，第三次複習是在十六天後，第四次複習則是在三十五天後。
而複習本身，就是前面講到記憶力過程的第三段，也就是提取的階段，提取等於回想，也相當於學習後的複習。你必須透過主動回想的方式，不要看筆記，也不要看課本，先去努力想，想不起來才能看書本，或看答案。
如果有去健身房重訓的人就知道，你肌肉要練得出來，就必須要有一定的重量，你一定要花力氣，舉不起來沒關係，但是必須刺激到你的肌肉，久而久之它才會長出來。而且練肌肉也是要抓間隔式訓練，大腦的回想、提取的訓練也是一樣道理，你要讓腦袋感覺回想吃力，這就很像舉重舉不起來。
所以，透過練習卷的考試，或是蓋起書本自我測驗，去主動回想課本上的知識點和內容，甚至你也可以透過閃卡，字卡的方式，測驗自己在背單字、背成語的時候使用，來幫助你記憶。
閃卡的具體使用方式
像是你可以準備四個盒子，盒子上方標註1天、7天、16天、35天，然後第一次答錯的單字拿出來，放到第七天去，然後，第七天答錯的英文單字卡，再放到第16天去，第16天的字卡，再放到第35天的盒子去。透過抽卡片認字的方法，可以用在背英文、背成語、還有大人們用來背工作上的專有名詞，或是背法條等。
總結
以上是關於記憶力方面的技巧，包含我們了解到記憶的過程有：編碼、儲存、提取。我們使用畫面和編故事的方法來幫助訊息的編碼，在儲存過程的優化方式，使用到集結、縮略詞和口訣、運用聯想法的記憶宮殿，還有把知識串起點線面，變成知識系統來加深記憶。另外，避免遺忘的方法，我們要透過1、7、16、35天的時間頻率來複習，在英文單字和成語，甚至專有名詞的記憶上，可以利用抽字卡的方式，用剛剛提到的複習頻率來幫助記憶。
💬 其他閱讀筆記
《不敗學習力》閱讀力 https://youtu.be/g2rKYPUBEn0
《不敗學習力》記憶力 https://youtu.be/B-bzWaD1JLg
《不敗學習力》筆記力 https://youtu.be/5u2S7aLzo24
《一次讀10本的串聯閱讀法》https://youtu.be/RmBpRApRD9s
《卡片盒筆記：最高效思考筆記術》https://youtu.be/aPF-e4QhXaI
《超高效心智圖學習法》https://youtu.be/jhyNTAQCdRs
《什麼都能教的最高教學法》 https://youtu.be/UPhlr_Z6EOA
《BCG問題解決力》(第1集) 如何解決問題？ https://youtu.be/zAGbc5px3sA
《BCG問題解決力》(第2集) 這樣做假設分析就對了！ https://youtu.be/3bMn8sXw3SE
《BCG問題解決力》(第3集) BCG策略顧問的簡報技巧 https://youtu.be/wdklIf-C9lU
《BCG問題解決力》(第4集) 用金字塔原則強化邏輯思維 https://youtu.be/SnaunI6NdEs
《個人品牌獲利關鍵》_邁克‧基姆/著 https://youtu.be/V2MYdmrl7AQ
《個人品牌獲利》_(上集) 李洛克/著 https://youtu.be/q9iHCTT6pkI
《個人品牌獲利》_(下集) 李洛克/著 https://youtu.be/CxP1pe2L-fU
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