為什麼明明寫了計畫，卻還是做不到？《彈性習慣》閱讀筆記與個人生活應用

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你是不是也跟我一樣，看著年初設定的今年目標，有時候，我們大腦的第一反應卻是：「好累喔，明天再說吧。」或是「我先休息看個影片再說」。

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我們常會想是不是自己不夠自律，但其實不用這麼懊惱。這只是大腦的「省電模式」，尤其大腦的能量不夠的時候，它就會想要用拖延或偷懶，它在幫你逃避壓力，也就是幫你的腦力能量省省電。

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所以，當你下班回家電量剩 5% 的時候，要抵抗 Netflix 去換跑鞋，真的比登天還難。

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最慘的是，一個計畫在剛開始沒多久，常會因為某次的挫折或中斷，導致整個計畫直接「夭折」或「停擺」，特別是現在離我們新年元旦就快要一個月，你有沒有覺得好像有些計畫擬定了，但其實都還沒有執行？

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這通常是因為我們掉進了這三種陷阱：

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1. 完美主義的「全有或全無」：只要有一天沒做到，就覺得計畫破功了，乾脆整份放棄。

2. 門檻設太高：目標像塊啃不動的大骨頭，只要狀態不好，大腦就會本能地想逃避。

3. 缺乏緩衝機制：計畫沒有「彈性」，一旦遇到加班或生病，除了放棄竟然沒有別的備案。

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去年底出版社寄給我《彈性習慣》這本書，作者在他之前出版的書，提到「小勝利」的概念，而《彈性習慣》這本書則是「小勝利」的2.0版本，也就是習慣塑造的再升級。其核心概念徹底解決了這種「計畫停擺」的困擾。

以前我每年都會想說，嗯！今年我期望可以一個禮拜去河堤快走或慢跑個一圈，也就是運動目標是：「去河堤快走 或慢跑 3.3 公里。」 聽起來不難，但只要天冷、剛剪完片、或單純想廢，大腦就會找 100 個理由拒絕。結果就是：零。

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由於讀了這本書，剛好今年初想說趁時間點，來做個計劃吧 (其實我有兩三年放棄做計劃，因為達成率低)，現在我把目標拆成三個等級：

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🟢 菁英（Elite）： 河堤快走 3.3 公里。

🔵 普通（Plus）： 在家超慢跑 15 分鐘。

🔴 迷你（Mini）： 站起來伸展 5 分鐘，或深蹲 10 下。

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只要做了「迷你目標」，就算達成任務。這聽起來很瞎嗎？

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但要知道： 「0 分跟 1 分的差距，永遠大於 1 分跟 100 分。」

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只要我開始拉筋，通常就會順手多做 5 分鐘。重點不在運動量，而在於你每天都沒有斷開「對自己負責」的那條線。

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我周邊有一大堆前同事和朋友們很熱愛運動，尤其馬拉松長跑全馬之類的，或是三鐵之類的，都不在話下，看到我這篇可能會覺得不可思議。

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但我已經多年(有十年了吧)養成「不運動習慣」，幾乎一整天都黏在椅子上，請讓我這個歐羅肥可以先跨出一小步。

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你呢？你最想挑戰哪一個習慣的「迷你目標」？

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